สินค้าทั้งหมด
ผงปรุงรสคลีน
น้ำพริกคลีน
เครื่องปรุงแบบขวด
เมนูอาหารคลีน
เมนูอาหารคีโตเจนิค
วิดีโอ เมนูอาหารอาหารเบาหวาน
อาหารไทยสำหรับผู้ป่วยเบาหวาน – กินให้อร่อยได้โดยไม่พุ่งน้ำตาล
ส.ค.
“อาหารไทยสำหรับผู้ป่วยเบาหวาน – กินให้อร่อยได้โดยไม่พุ่งน้ำตาล”
🔹 เบาหวานกับอาหารไทย กินได้ ถ้ารู้วิธี
เบาหวาน — คำนี้อาจฟังดูคุ้นชินสำหรับคนไทยในยุคนี้ เพราะไม่ว่าจะเป็นตัวเราเอง คนในครอบครัว หรือเพื่อนร่วมงาน ก็มักมีใครสักคนที่เผชิญกับโรคนี้อยู่ หรืออย่างน้อย…กำลังอยู่ในกลุ่มเสี่ยงโดยไม่รู้ตัว
ข้อมูลจากกรมควบคุมโรคระบุว่า คนไทยกว่า 5 ล้านคน เป็นเบาหวาน และอีกหลายล้านคนอยู่ในกลุ่มเสี่ยง (ภาวะก่อนเบาหวาน) โดยเฉพาะในกลุ่มวัยทำงานอายุ 30 ปีขึ้นไป ซึ่งเป็นช่วงที่หลายคนยังไม่ทันรู้ตัว แต่มีพฤติกรรมกิน–อยู่ที่เอื้อต่อโรคนี้เต็มๆ
ในขณะที่หลายคนรู้สึกว่า “อาหารไทย” อาจจะไม่เหมาะกับผู้ป่วยเบาหวาน เพราะมักมีรสจัด หวาน มัน เค็ม ครบเครื่องเกินไป แต่ความจริงแล้ว…อาหารไทยกลับสามารถเป็น “อาหารที่ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด” ได้อย่างมีประสิทธิภาพ ถ้าเราเลือกวัตถุดิบและเครื่องปรุงให้เหมาะสม
🍚 ทำไมอาหารไทยถึงยังสำคัญสำหรับผู้ป่วยเบาหวาน?
อาหารไทยเป็นหนึ่งในอาหารที่มีความหลากหลายสูง ทั้งในแง่รสชาติ วัตถุดิบ และวิธีการปรุง ตั้งแต่เมนูต้มยำ ต้มจืด ผัด แกง ไปจนถึงยำหรืออาหารจานเดียว ซึ่งข้อดีของอาหารไทยคือ:
- มีผักเป็นส่วนประกอบหลักในหลายเมนู
- มีสมุนไพรไทยที่ช่วยชะลอระดับน้ำตาลในเลือด เช่น ขิง กระชาย ใบมะกรูด
- สามารถใช้วัตถุดิบธรรมชาติในการให้รส เช่น หอมแดง กระเทียม น้ำมะนาว
- มีเมนูประเภทต้ม ตุ๋น นึ่ง ซึ่งดีต่อการควบคุมระดับน้ำตาล
ผู้ป่วยเบาหวานไม่จำเป็นต้องตัดขาดจากรสชาติอาหารไทย เพียงแค่ต้องรู้วิธีปรุงให้เหมาะ และเลือกใช้เครื่องปรุงที่ “ไม่เติมน้ำตาลแฝง” และ “ไม่ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งเร็ว”
🧠 เบาหวานไม่ใช่จุดจบ…แต่เป็นจุดเริ่มต้นของการกินอย่างมีสติ
คนจำนวนมากที่เพิ่งตรวจพบว่าเป็นเบาหวาน มักตกใจ คิดว่าต้องเลิกกินของอร่อย ต้องกินแต่อาหารจืด ๆ ซ้ำ ๆ แต่ความจริงคือ คุณยังสามารถ “กินอร่อยได้” หากคุณรู้จักการบริหารวัตถุดิบ ปรุงรสด้วยเครื่องปรุงที่ดีต่อสุขภาพ และปรับพฤติกรรมเล็ก ๆ บางอย่าง
เบาหวานไม่ได้หมายความว่า “ต้องกินคลีนจนไม่มีความสุข”
แต่หมายความว่า “คุณจะได้เริ่มต้นเรียนรู้การกินอย่างเข้าใจตัวเองมากขึ้น”
ในบทความนี้ บีจะพาไปรู้จักกับหลักการเลือกอาหารไทยสำหรับผู้ป่วยเบาหวาน เมนูที่แนะนำ และเครื่องปรุงที่ช่วยให้คุณยังคงอร่อยแบบปลอดภัยได้ในทุกมื้อ 💚
🔹 เลือกอย่างไรให้น้ำตาลไม่พุ่ง – หลักการกินอาหารไทยสำหรับผู้ป่วยเบาหวาน
ผู้ป่วยเบาหวาน หรือผู้ที่อยู่ในกลุ่มเสี่ยง จำเป็นต้อง “คิดให้รอบด้าน” ในทุกมื้อที่กิน เพราะอาหารที่ดูเหมือนจะไม่หวาน อาจซ่อนน้ำตาลแฝงไว้มากเกินคาด เช่น น้ำพริกบางชนิดที่ใส่น้ำตาลเยอะ แกงเผ็ดที่มีเครื่องปรุงรสหวานจัด ไปจนถึงน้ำซุปใสที่เติมซีอิ๊วหรือผงปรุงที่มีน้ำตาลและโซเดียมสูง
แต่…การกินอาหารไทยยังคงเป็นทางเลือกที่ดีได้ หากเราเข้าใจหลักต่อไปนี้
🧠 1. ลดน้ำตาลแฝง = หลีกเลี่ยงวัตถุดิบที่ “หวานโดยไม่รู้ตัว”
- ซอสปรุงรสส่วนใหญ่มีน้ำตาลสูง (แม้จะไม่หวาน)
- น้ำพริกสำเร็จรูปมักมีน้ำตาลและผงชูรส
- ซีอิ๊วดำ ซีอิ๊วขาวบางแบรนด์มีน้ำตาลมากกว่า 3 ช้อนชา/1 ช้อนโต๊ะ
- ผงปรุงรสทั่วไปมักมีน้ำตาลเป็นอันดับต้นๆ ในส่วนประกอบ
🍚 2. เลือกคาร์บแบบฉลาด ไม่งด แต่จัดสัดส่วนให้เหมาะ
การงดข้าว งดคาร์บทั้งหมด อาจไม่ได้ผลเสมอไป เพราะร่างกายยังต้องใช้พลังงาน คำแนะนำคือให้เลือกคาร์บที่มีค่าดัชนีน้ำตาล (GI) ต่ำ และกินในปริมาณที่ควบคุมได้
คาร์บที่เหมาะกับผู้ป่วยเบาหวาน:
- ข้าวกล้อง / ข้าวไรซ์เบอร์รี / คีนัว
- มันเทศ / ฟักทอง (เล็กน้อย)
- ธัญพืชไม่ขัดสี
- ถั่วเลนทิล / ถั่วเขียว / ลูกเดือย
หลีกเลี่ยง:
- ข้าวขาว
- เส้นก๋วยเตี๋ยว (โดยเฉพาะเส้นเล็กและเส้นหมี่)
- ขนมจีน / ขนมปังขาว / น้ำผลไม้กล่อง
🥦 3. เสริมผัก-โปรตีนคุณภาพ – เพิ่มใยอาหารให้ดูดซับน้ำตาลช้าลง
การใส่ผักเยอะๆ ช่วยให้ร่างกายดูดซึมน้ำตาลได้ช้าลง และช่วยเพิ่มไฟเบอร์ที่ดีต่อระบบทางเดินอาหาร
ส่วนโปรตีนที่ดีจะช่วยให้รู้สึกอิ่มนาน ควบคุมความอยากหวานได้
แนะนำโปรตีนที่เหมาะ:
- อกไก่ / ปลา / เต้าหู้ / ไข่
- ถั่วเปลือกแข็ง (อัลมอนด์, วอลนัต – ไม่ปรุงรส)
- โปรตีนพืช เช่น เทมเป้ / ถั่วเหลืองต้ม
⚠️ 4. เครื่องปรุงต้องปลอดภัย – หลีกเลี่ยงน้ำตาล ผงชูรส และโซเดียมสูง
ผู้ป่วยเบาหวานหลายคนทำอาหารเองแต่ “ติดรส” จากเครื่องปรุงเดิม ทำให้ยังมีระดับน้ำตาลในเลือดที่แกว่งอยู่ตลอดเวลา ดังนั้นเครื่องปรุงคือด่านสำคัญที่ต้องเลือกให้ดี
หลักง่ายๆ:
- ดูฉลาก – ถ้าเห็น “น้ำตาล” หรือ “โมโนโซเดียมกลูตาเมต” เป็นลำดับต้นๆ → เลี่ยง
- เลือกเครื่องปรุงที่ ไม่มีโซเดียม / ไม่มีน้ำตาล / ไม่มีผงชูรส
- ถ้าปรุงเอง ควรมีทางเลือกที่รสชาติดีแต่ไม่เพิ่มความเสี่ยง
🔄 เปลี่ยนรสชาติ…โดยไม่เปลี่ยนสุขภาพ
บางคนกลัวว่าอาหารเพื่อสุขภาพจะจืด ไม่อร่อย หรือกินแล้วห่อเหี่ยวใจ
แต่ปัจจุบันมีเครื่องปรุงที่ออกแบบมาเพื่อตอบโจทย์ “สุขภาพ + อร่อย” ไปพร้อมกัน
🔹เมนูครีเอทีฟสำหรับผู้ป่วยเบาหวาน – อร่อย ปลอดภัย ไม่ซ้ำใคร
“เป็นเบาหวาน ก็สนุกกับมื้ออาหารได้”
ประโยคนี้ฟังดูย้อนแย้งสำหรับบางคน… แต่จริงๆ แล้วมันเป็นความจริงที่จับต้องได้
ปัจจุบันคนรุ่นใหม่ที่เป็นเบาหวานเริ่มหันมาใส่ใจเรื่องรสชาติและสุขภาพควบคู่กันมากขึ้น ไม่ใช่แค่กินเพื่ออยู่ แต่ต้อง “อยู่แบบมีคุณภาพ” ด้วยเมนูที่ทั้งอร่อยและปลอดภัยในระยะยาว ซึ่งสิ่งนี้เป็นไปได้ ถ้าเรามีเครื่องปรุงที่ปลอดภัยอยู่ในมือ
ต่อไปนี้คือ 5 เมนูครีเอทีฟที่ผู้ป่วยเบาหวานกินได้ อร่อยจริง และใช้เครื่องปรุงจาก NIZE อย่างแนบเนียน ✨
✅ เมนูที่ 1: ไก่บดผัดหอมแขก & ถั่วลันเตา สูตรไก่ A
เมนูนี้ได้แรงบันดาลใจจาก comfort food แนวตะวันออกกลาง แต่ปรับเป็นรสชาติแบบไทย ๆ โดยใช้ ไก่บดไร้มัน ผัดกับหอมแขกและถั่วลันเตา โรยด้วยขิงซอยเล็กน้อย
ปรุงรสด้วย สูตรไก่ A (KAI A) ซึ่งช่วยให้รสนุ่ม หอม ไม่ต้องเติมซอสใด ๆ เพิ่มเลย
เสิร์ฟกับคีนัว หรือข้าวไรซ์เบอร์รีปริมาณน้อย — เป็นมื้อกลางวันที่ให้พลังงานพอดี ไม่ทำให้ง่วง และไม่พุ่งน้ำตาล
✅ เมนูที่ 2: แกงเผ็ดฟักทองอบสมุนไพร สูตรเผ็ดไม่มีเกลือ
ฟังชื่ออาจเหมือนจานเทศกาล แต่จริง ๆ แล้วนี่คือเมนู “ล้างตู้เย็น” ที่เหมาะกับผู้ป่วยเบาหวานมาก
ใช้ฟักทองหั่นเต๋า + เห็ดออรินจิ + มะเขือพวง ผัดกับพริกแกง
แต่เลือกใช้ สูตรเผ็ดไม่มีเกลือของ NIZE ที่ให้ความเผ็ดร้อนแบบไม่เค็ม
เติมนมถั่วเหลืองแบบไม่มีน้ำตาลนิดหน่อย แทนกะทิ → ได้ texture แบบ “ครีมมี่” ที่ไม่ทำให้น้ำตาลพุ่ง
เสิร์ฟเปล่า ๆ หรือตักราดผักต้มก็ได้
✅ เมนูที่ 3: ข้าวผัดขิงอกไก่สไตล์ฟิวชั่น สูตรกลมกล่อม
เมนูนี้มีกลิ่นอายจีนเล็ก ๆ แต่ใช้รสชาติแบบไทยแท้จาก สูตรกลมกล่อม
เริ่มจากข้าวไรซ์เบอร์รีหุงแห้ง → ผัดกับขิงอ่อนซอย + อกไก่หั่นเต๋า + ไข่ขาว + ต้นหอม
ไม่เติมซอสใด ๆ เลย ใช้แค่ ผงไนซ อย่างเดียว ก็ได้รสชาติพอดี อร่อยแบบไม่ต้องกลัวเค็มหรือน้ำตาลแฝง
แถมยังหอมกลิ่นขิง ช่วยชะลอระดับน้ำตาลในเลือดด้วย
✅ เมนูที่ 4: ลาบเต้าหู้แซ่บพอดี สูตรลาบน้ำตก
ใครว่าเป็นเบาหวานต้องงดแซ่บ? เมนูนี้ตอบโจทย์ที่สุด
ใช้เต้าหู้ขาวแข็งนึ่ง แล้วสับหยาบ คลุกกับ สูตรลาบน้ำตก
เติมข้าวคั่ว หอมแดงซอย ผักชีฝรั่ง พริกป่นปลอดสาร (นิดเดียว) และมะนาวสด
ไม่มีน้ำตาล ไม่มีโซเดียมเพิ่ม แต่ยังได้กลิ่นรสความแซ่บแบบลาบจริง ๆ
กินกับผักสด เช่น ผักกาดขาว ต้นอ่อนทานตะวัน ได้ไฟเบอร์เพิ่ม
✅ เมนูที่ 5: ซุปสามสหายไข่ลวก สูตรสามสหาย
ซุปใสแบบไม่จืด กับวัตถุดิบที่เบาสบายท้อง ใช้ สูตรสามสหาย ปรุงรส
เริ่มจากน้ำเดือด → ใส่เต้าหู้ไข่ + ฟักทอง + เห็ดหอม + ผักกาดขาว
สุดท้ายตอกไข่ลวกลงไป รอให้สุกเองในน้ำซุป
รสออกนุ่ม หอม คลีน เหมาะกับมื้อเย็นที่ไม่อยากให้ระดับน้ำตาลขึ้นเร็ว
และเหมาะกับผู้ป่วยเบาหวานที่ต้องการเมนูเบา ๆ แต่ไม่จืดสนิท
💡 ทำไมเครื่องปรุงถึงเปลี่ยนชีวิตได้?
หลายคนพยายามกินคลีน แต่พอเบื่อ → ก็กลับไปกินของเดิมแบบ “ยอมเสี่ยง”
สาเหตุหนึ่งคือ “ไม่มีเครื่องปรุงที่ตอบโจทย์”
- จะใช้ซีอิ๊วก็เค็มและหวาน
- จะใช้ซอสสุขภาพทั่วไปก็จืดและแพง
- จะไม่ปรุงเลยก็ไม่ได้ เพราะอยู่บ้านเดียวกับคนอื่น
NIZE จึงกลายเป็นตัวช่วยที่เข้าถึงง่าย และตอบโจทย์จริงๆ สำหรับผู้ป่วยเบาหวาน
- ไม่มีน้ำตาลแฝง
- ไม่มีโซเดียมในบางสูตร
- ไม่มีผงชูรส
- ได้รสชาติที่ “นัวแบบคลีน” ไม่ฝืน ไม่แห้ง
และที่สำคัญ — ใช้ได้ทั้งในครัวของบ้านคุณ หรือแม้แต่ในร้านอาหารที่อยากดูแลลูกค้าสายสุขภาพ
🔹 กินแบบเบาหวานยุคใหม่ – รักษาร่างกายและหัวใจให้สมดุล
หากย้อนกลับไปเมื่อหลายปีก่อน คำว่า “ผู้ป่วยเบาหวาน” มักจะมาพร้อมกับภาพจำแบบเดิม ๆ เช่น ต้องงดของอร่อยทุกชนิด, ต้องกินจืดจนชีวิตเฉา, หรือไม่ก็ต้องพึ่งอาหารคลีนราคาแพงๆ ที่ไม่คุ้นลิ้น
แต่ในโลกยุคใหม่ ความเข้าใจเกี่ยวกับโภชนาการพัฒนาไปมาก
องค์ความรู้ทางการแพทย์ชัดเจนขึ้น
และที่สำคัญ – คนรุ่นใหม่จำนวนมากลุกขึ้นมาสนใจสุขภาพตั้งแต่อายุน้อย
ทำให้เกิดแนวคิดใหม่ว่า
“การเป็นเบาหวานไม่ใช่จุดจบของรสชาติชีวิต แต่คือจุดเริ่มต้นของการกินอย่างรู้จริง”
🧠 เบาหวานไม่ใช่ศัตรู…แต่คือสัญญาณเตือน
โรคเบาหวานคือหนึ่งในโรค NCDs (Non-Communicable Diseases) หรือกลุ่มโรคไม่ติดต่อเรื้อรัง ที่เกี่ยวข้องโดยตรงกับพฤติกรรมการกินและการใช้ชีวิต เช่น การกินหวานมากเกินไป ไม่ออกกำลังกาย และพักผ่อนไม่เพียงพอ
สำหรับคนที่เพิ่งตรวจพบ หรืออยู่ในกลุ่มเสี่ยง เบาหวานอาจดูน่ากลัว แต่ความจริงคือ…
💬 “เบาหวานคือโอกาสให้คุณดูแลตัวเองมากกว่าที่เคย”
คุณไม่จำเป็นต้องหักดิบ หรือเปลี่ยนทุกอย่างทันที
แต่สามารถเริ่มจากสิ่งง่ายๆ ที่คุณควบคุมได้ เช่น
- เลือกข้าวกล้องแทนข้าวขาว
- ลดน้ำตาลในกาแฟ
- เลือกเครื่องปรุงที่ไม่มีน้ำตาล หรือโซเดียมต่ำ
- ทำอาหารเองให้บ่อยขึ้น
🍲 อาหารไทยคือโอกาส ไม่ใช่อุปสรรค
อาหารไทยไม่ได้เป็นปัญหาสำหรับคนเป็นเบาหวาน ถ้าเรารู้จักปรับเมนูและวัตถุดิบให้เหมาะ
เรายังสามารถกินต้มยำ แกงเผ็ด ยำ หรือแม้แต่ผัดกะเพราได้
เพียงแค่เลือกสิ่งต่อไปนี้ให้ถูกต้อง:
✅ โปรตีนดี เช่น อกไก่ ปลา เต้าหู้
✅ คาร์บดี เช่น ข้าวไรซ์เบอร์รี คีนัว ฟักทอง
✅ ผัก + สมุนไพรที่ต้านน้ำตาล เช่น ขิง ตะไคร้ กระชาย
✅ เครื่องปรุงแบบใหม่ เช่น
- สูตรไก่ A (รสหอม นัว ไม่หวาน)
- สูตรสามสหาย (ไม่มีน้ำตาล โซเดียมต่ำ)
- สูตรเผ็ดไม่มีเกลือ (รสจัดแบบไม่กระตุ้นน้ำตาล)
- สูตรกลมกล่อม (รสพอดีแต่ปลอดภัย)
- สูตรลาบ (แซ่บแบบไม่แอบหวาน)
💚 เปลี่ยนแค่ “เครื่องปรุง” ก็เปลี่ยนสุขภาพได้ทั้งครอบครัว
ในโลกที่ทุกอย่างหมุนเร็ว…เราอาจไม่ได้เปลี่ยนวิถีชีวิตทุกอย่างได้ภายในวันเดียว
แต่การมี “เครื่องปรุงที่ดี” ติดครัวไว้ คือการเริ่มต้นที่ง่ายที่สุด
เครื่องปรุงจาก NIZE ถูกออกแบบมาเพื่อให้คุณสามารถกินอาหารไทยได้อร่อยแบบเดิม
แต่ ไม่มีส่วนผสมที่เสี่ยง สำหรับผู้ป่วยเบาหวาน เช่น:
- ไม่มีน้ำตาล
- ไม่มีผงชูรส
- ไม่มีโซเดียมในบางสูตร
- ไม่แต่งกลิ่น ไม่ใส่สารกันเสีย
📣 ปลุกพลังบวกให้ผู้ป่วยเบาหวาน: คุณมีสิทธิ์กินดี และมีความสุข
เบาหวานเป็นโรคที่อยู่กับเราในระยะยาว แต่การดูแลตัวเองก็ทำให้คุณใช้ชีวิตได้เหมือนเดิม
เพียงแค่:
- มีวินัยในการเลือกอาหาร
- เข้าใจว่าการปรุงอาหารคือ “การออกแบบอนาคตของร่างกาย”
- ไม่กดดันตัวเองมากเกินไป
- ให้โอกาสร่างกายได้ฟื้นฟูอย่างค่อยเป็นค่อยไป
และถ้าคุณต้องดูแลคนที่บ้านที่เป็นเบาหวาน…
ขอให้รู้ว่าคุณคือพลังสำคัญที่ช่วยให้เขา “กินได้อย่างมีคุณภาพชีวิต”
คุณไม่จำเป็นต้องเป็นหมอ แค่ใส่ใจในครัวก็สร้างความต่างมหาศาลได้แล้ว
🛒 Call-to-Action:
✨ ลองเปลี่ยนเครื่องปรุงในครัววันนี้
ไม่ต้องเปลี่ยนชีวิตทั้งหมด แต่แค่ “เลือกใหม่ในสิ่งเล็กๆ”
สุขภาพคุณและครอบครัวจะเปลี่ยนไปในทางที่ดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด
🌿 ดูสินค้าสำหรับผู้ควบคุมเบาหวานได้ที่
👉 nizeseasonings.com/shop
หรือแอดไลน์เพื่อรับคำแนะนำอาหารสุขภาพ
📲 Line: @nizeseasonings
Nize Seasonings ผงปรุงรสคลีน 100% เพื่อคนรักสุขภาพ
“เจ้าแรกในไทย”
HAVE A NIZE LIFE, HAVE A NIZE MEAL, FOR ALL THE DISHES YOU LOVE
📚 อ้างอิง:
- กรมควบคุมโรค กระทรวงสาธารณสุข
🔗 https://ddc.moph.go.th - สำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ (สสส.)
🔗 https://www.thaihealth.or.th - International Diabetes Federation (IDF)
🔗 https://idf.org - WHO – Diabetes fact sheet
🔗 https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/diabetes
เลือกเครื่องปรุงที่เหมาะกับผู้ป่วยเบาหวาน
NIZE ผงปรุงรสคลีน ลดโซเดียม ไม่ใส่ผงชูรส ไม่เติมโพแทสเซียม — เครื่องปรุงและอาหารสำหรับผู้ป่วยเบาหวาน » หรือ เลือกซื้อสินค้าทั้งหมด
คำถามที่พบบ่อย (FAQ)
ผู้ป่วยเบาหวานควรดูค่าอะไรในอาหาร?
ควรดูปริมาณคาร์โบไฮเดรตและค่าดัชนีน้ำตาล (GI) รวมถึงคุมโซเดียม ตามคำแนะนำของแพทย์หรือนักกำหนดอาหาร
ปรุงรสหวานแทนน้ำตาลได้ไหม?
สามารถเลือกสารให้ความหวานทางเลือก เช่น หล่อฮังก๊วย และปรุงรสด้วยเครื่องปรุงโซเดียมต่ำไม่มีผงชูรส
กินอาหารไทยแล้วคุมน้ำตาลได้ไหม?
ได้ โดยเลือกวัตถุดิบ GI ต่ำ ลดน้ำตาลและของทอด คุมปริมาณข้าว และเพิ่มผัก
เกี่ยวกับผู้เรียบเรียง
เรียบเรียงโดยทีมงาน NIZE ผู้พัฒนาผงปรุงรสและเครื่องปรุงโซเดียมต่ำ พัฒนาสูตรร่วมกับมหาวิทยาลัยเกษตรศาสตร์ เป็นเจ้าแรกในไทย ผ่านการรับรองจากสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา (อย.) และไม่ใส่ผงชูรส
หมายเหตุ: บทความนี้เป็นข้อมูลความรู้ทั่วไป ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ ควรปรึกษาแพทย์หรือนักกำหนดอาหารประจำตัวก่อนปรับอาหาร
