สินค้าทั้งหมด
ผงปรุงรสคลีน
น้ำพริกคลีน
เครื่องปรุงแบบขวด
เมนูอาหารคลีน
เมนูอาหารคีโตเจนิค
วิดีโอ เมนูอาหารUncategorized
Protein Booster! เมนูไทยโปรตีนสูง สำหรับสายฟิตเนส
ส.ค.
Protein Booster! เมนูไทยโปรตีนสูง สำหรับสายฟิตเนส
ออกกำลังกายอย่างเดียว…ไม่พอ!
ถ้าร่างกายไม่ได้รับโปรตีนที่ถูกจังหวะ ทุกแรงที่ลงไปก็อาจไม่คืนกลับมาเป็นกล้ามเนื้อ
เราเชื่อว่าหลายคนที่จริงจังกับการดูแลรูปร่าง
ไม่ว่าจะเพื่อเฟิร์มหุ่น หรือเพิ่มความแข็งแรง
ต่างก็มีวิธีที่ชอบแตกต่างกันไป ไม่ว่าจะเป็น…
🏃♀️ 1. Cardio – เบิร์นไขมัน สร้างความอึด
เช่น วิ่ง, เดินเร็ว, เต้น, ปั่นจักรยาน
เป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่ช่วยให้หัวใจแข็งแรง
และช่วยดึงไขมันมาใช้เป็นพลังงาน
เหมาะกับคนที่ต้องการ “ลดไขมัน” อย่างเห็นผล
🧘♀️ 2. Weight Training – เพิ่มกล้าม สร้างกระชับ
เช่น ยกเวท, ใช้แรงต้าน, bodyweight
เป็นวิธีที่ทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น เพิ่มมวลกล้าม
ช่วยให้รูปร่างกระชับ เผาผลาญดีขึ้นแม้ในวันที่ไม่ออกกำลัง
🧗♀️ 3. Functional Training – ใช้ร่างกายทั้งระบบ
เช่น HIIT, Circuit, CrossFit
เหมาะกับคนที่อยากให้ร่างกาย “เคลื่อนไหวเก่งขึ้น” ทั้งในชีวิตประจำวันและกีฬา
🍽️ แต่จะออกกำลังให้เห็นผล…โปรตีนก็ต้องถึง!
นั่นคือเหตุผลที่เราควร “ให้ความสำคัญกับมื้ออาหาร”
ไม่ใช่แค่แคลอรี่น้อย แต่ต้องมีโปรตีนเพียงพอในแต่ละวัน
โดยเฉพาะช่วงหลังออกกำลังกาย (30–60 นาที)
ที่ร่างกายต้องการโปรตีนไปซ่อมแซมและสร้างกล้ามใหม่
และใช่ค่ะ… อาหารไทยก็เป็นตัวเลือกที่ดีเยี่ยม!
เพราะอาหารไทยเต็มไปด้วยวัตถุดิบโปรตีนสูง เช่น ไข่ เต้าหู้ อกไก่ ปลา ถั่วเหลือง
แถมยังสามารถปรุงให้รสชาติดีได้ โดยไม่ต้องใส่ผงชูรส หรือซอสเค็มๆ
👨🍳 5 เมนู “Thai Protein Booster”
5 เมนูที่เราครีเอทมาให้สำหรับสายฟิตเนสโดยเฉพาะ โดยใช้ 5 ซอส NIZE ที่รสจัด แต่คลีน! ได้แก่:
- ซอสน้ำจิ้มแจ่ว
- ซอสหมักพริกไทยดำ
- ซอสเทอริยากิ
- ซอสอเนกประสงค์
- ซอสน้ำจิ้มข้าวมันไก่
พร้อมแล้ว… ไปดูแต่ละเมนูในส่วนถัดไปกันเลยค่ะ 💪🍛✨
5 เมนูโปรตีนสูงรสไทยแท้ ใช้ซอส NIZE คลีนได้กล้าม
- ไก่อบซอสหมักพริกไทยดำ + ผักนึ่งรวม
ใช้: ซอสหมักพริกไทยดำ NIZE
วัตถุดิบ:
- อกไก่ลอกหนัง (200g)
- บรอกโคลี, แครอท, ข้าวโพดอ่อน
- ซอสหมักพริกไทยดำ NIZE 2 ช้อนโต๊ะ
วิธีทำ:
หมักไก่กับซอสทิ้งไว้ 30 นาที → อบที่ 180°C ประมาณ 20 นาที
เสิร์ฟพร้อมผักนึ่งและข้าวไรซ์เบอร์รี
โปรตีนรวม: ~40g ต่อจาน
ฟีล: กลิ่นไทย-ฝรั่ง เผ็ดเบาๆ กระชับลิ้น
- อกไก่จิ้มแจ่ว + ข้าวกล้อง + ไข่ต้ม 1 ฟอง
ใช้: ซอสน้ำจิ้มแจ่ว NIZE
วัตถุดิบ:
- อกไก่นึ่ง (200g) หั่นชิ้น
- ซอสน้ำจิ้มแจ่ว NIZE 1 ถ้วยเล็ก
- ข้าวกล้องหุงนิ่ม
- ไข่ต้ม (ไข่แดง ½)
วิธีทำ:
ไก่นึ่งให้สุกฉ่ำ หั่นคำพอดี → จัดเสิร์ฟพร้อมแจ่วคลีนที่ไม่เค็มจัด
เสริมโปรตีนด้วยไข่ต้มอีกฟอง ครบหมู่แบบพอดี
โปรตีนรวม: ~42g
ฟีล: อีสานฟิตเนส สะใจสายลีน!
- ข้าวไก่ย่างเทอริยากิ + ฟักทองนึ่ง + ถั่วเขียวผัดน้ำ
ใช้: ซอสเทอริยากิ NIZE
วัตถุดิบ:
- สะโพกไก่ไร้หนัง หรืออกไก่ (150–180g)
- ซอสเทอริยากิ NIZE 2 ช้อนโต๊ะ
- ฟักทองนึ่ง, ถั่วเขียวญี่ปุ่น
วิธีทำ:
ย่างไก่ในกระทะเทฟล่อน แล้วเคลือบด้วยซอสเทอริยากิให้ฉ่ำ
เสิร์ฟพร้อมฟักทองนึ่งรสหวานธรรมชาติ
โปรตีนรวม: ~35g
ฟีล: ฟิตเนสฟีลญี่ปุ่น แต่กลิ่นเครื่องเทศเบาๆ แบบไทยก็ยังอยู่
- เต้าหู้ไข่นุ่มผัดผักรวมซอสอเนกประสงค์
ใช้: ซอสอเนกประสงค์ NIZE
วัตถุดิบ:
- เต้าหู้ไข่หั่นแว่น (2 แท่ง)
- ผักรวม: กะหล่ำปลี, เห็ด, หอมใหญ่
- ซอสอเนกประสงค์ NIZE 1–2 ช้อนโต๊ะ
วิธีทำ:
ผัดเต้าหู้แบบน้ำมันน้อย ใส่ผักรวม แล้วคลุกกับซอสให้รสกลมกล่อม
ใส่พริกไทยดำเพิ่มกลิ่นหอมถ้าชอบ
โปรตีนรวม: ~25g
ฟีล: เวจี้สไตล์สายเฮลตี้ นุ่ม เบา สบายท้องแต่โปรตีนมาเต็ม
- ข้าวมันไก่อกคลีน + น้ำจิ้มข้าวมันไก่คลีน
ใช้: ซอสน้ำจิ้มข้าวมันไก่ NIZE
วัตถุดิบ:
- อกไก่นึ่งหั่นชิ้น (200g)
- ข้าวหุงกับขิงและน้ำต้มไก่ (ไม่ใส่น้ำมัน)
- ซอสน้ำจิ้มข้าวมันไก่ NIZE
วิธีทำ:
ใช้เทคนิค “ข้าวมันไม่มัน” โดยไม่ใช้น้ำมันเจียว
ต้มข้าวกับน้ำซุปขิง + ข่า แล้วเสิร์ฟกับไก่นึ่งร้อนๆ
เติมรสเปรี้ยวกลมกล่อมจากน้ำจิ้มข้าวมันไก่แบบคลีน
โปรตีนรวม: ~38g
ฟีล: ไทยแท้แบบ comfort food แต่สุขภาพแน่นอน
กินโปรตีนให้ได้ผล – หลักการที่สายฟิตเนสไม่ควรมองข้าม
การออกกำลังกายสม่ำเสมอเป็นแค่ “ครึ่งหนึ่งของภาพสุขภาพที่ดี”
อีกครึ่งที่มักถูกมองข้ามคือ “อาหารที่เรากินเข้าไปหลังการออกแรง”
โดยเฉพาะ โปรตีน ที่มีบทบาทสำคัญที่สุดต่อการสร้างกล้ามเนื้อ ซ่อมแซมร่างกาย และรักษาระดับการเผาผลาญให้ทำงานได้ดีต่อเนื่อง
แต่รู้ไหมว่า…
คนส่วนใหญ่ที่ออกกำลังอย่างตั้งใจกลับพลาดตรง “วิธีกินโปรตีน”
ไม่ว่าจะเป็นการกินมากเกินไป กินผิดเวลา หรือเลือกแหล่งโปรตีนไม่เหมาะกับร่างกาย
✅ หลักการกินโปรตีนสำหรับสายฟิตเนส (แบบเข้าใจง่าย)
- กินโปรตีนตามน้ำหนักตัว ไม่ใช่ตามใจ
โดยทั่วไป ร่างกายต้องการโปรตีนวันละประมาณ 1.2–2.0 กรัม/น้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม
เช่น น้ำหนัก 60 กิโลกรัม → ต้องการโปรตีนวันละ 72–120 กรัม
คนที่ออกกำลังกายหนัก หรือมีเป้าหมายเพิ่มกล้ามควรอยู่ช่วงบนของสเกล แต่ถ้าพึ่งเริ่มต้น ยังไม่ต้องรีบปรับสูงมาก — ให้เน้นความสม่ำเสมอและคุณภาพของแหล่งโปรตีนก่อน
- แบ่งกินเป็นมื้อย่อย ไม่เทใส่แค่หลังเวท
กินโปรตีน 3–4 ครั้งต่อวัน
โดยเฉพาะช่วงเช้า และ 30–60 นาทีหลังออกกำลังกาย เป็นช่วงที่ร่างกายดูดซึมดีที่สุด
✔️ ตัวอย่าง:
- เช้า: ข้าวผัดโปรตีนสูง + ไข่
- กลางวัน: ข้าว + ไก่อบแจ่ว + ฟักทอง
- เย็น: แกงเขียวหวานอกไก่ + ข้าวกล้อง
- ก่อนนอน: ไข่ต้ม หรือเต้าหู้ตุ๋น
- เลือกโปรตีนที่หลากหลาย และเหมาะกับร่างกาย
ไม่ใช่ทุกคนต้องกินเวย์โปรตีนเสมอไป
ในอาหารไทยมีแหล่งโปรตีนคุณภาพสูงหลายชนิด เช่น:
|
ประเภท |
ตัวอย่าง | จุดเด่น |
|
สัตว์ |
ไข่, ไก่, ปลา, กุ้ง | โปรตีนสูง ย่อยง่าย |
| พืช | เต้าหู้, ถั่วเขียว, ถั่วลูกไก่ |
เสริมกรดอะมิโน ย่อยช้า อยู่ท้อง |
| ผสม | ไข่ + ถั่ว + ข้าวกล้อง |
สมดุลกรดอะมิโนครบถ้วน |
- อย่าลืม “เครื่องปรุง” ก็มีผลต่อร่างกาย
แม้จะเลือกวัตถุดิบดีแค่ไหน
แต่ถ้าใช้เครื่องปรุงที่โซเดียมสูง มีผงชูรส หรือสารเคมีเจือปน
ก็อาจทำให้บวมน้ำ อ่อนเพลีย หรือส่งผลต่อสมดุลของระบบเผาผลาญ
เพราะฉะนั้น…สายฟิตเนสยุคใหม่จึงหันมาใช้
เครื่องปรุงเพื่อสุขภาพที่รสจัดแต่คลีนจริง
เพื่อให้ร่างกายรับแต่สิ่งดีๆ ในทุกคำ
เครื่องปรุงคลีนรสไทย – ทางเลือกของสายฟิตเนสยุคใหม่
ในยุคที่อาหารคลีนไม่จำเป็นต้องจืดอีกต่อไป
การมี “เครื่องปรุงดีๆ” ติดครัวไว้ คือหัวใจสำคัญของสายฟิตเนสที่รักรสชาติแบบไทย
เราไม่ได้ต้องการแค่ “กินได้” แต่ต้อง “กินแล้วดี” ด้วย
และนี่คือ 5 ตัวช่วยจาก NIZE Seasonings
ที่ตอบโจทย์การปรุงอาหารไทยแบบโปรตีนสูงให้ทั้ง
รสชาติ ✔️ คุณภาพ ✔️ ความปลอดภัย ✔️ และกลิ่นหอมแบบไทยแท้ ✔️
- ซอสหมักพริกไทยดำ NIZE
✅ เหมาะกับ: อกไก่, เต้าหู้, ปลาย่าง, ไก่อบฟิตเนส
🌿 จุดเด่น:
- ไม่มีผงชูรส
- ใช้พริกไทยดำแท้บดหยาบ
- ไม่มีน้ำตาลขัดสี
- รสเผ็ดอ่อน หอม นัว ไม่เค็มจัด
เทคนิค: หมักก่อนอบ/ย่าง → ได้เนื้อโปรตีนแน่น หอม น่ากินมาก!
- ซอสน้ำจิ้มแจ่ว NIZE
✅ เหมาะกับ: ไก่นึ่ง, ไข่ต้ม, เต้าหู้, ผักต้ม
🌿 จุดเด่น:
- ไม่ใส่ปลาร้า ไม่ใส่น้ำปลา
- ใช้พริกขี้หนูแห้งบดเอง
- ไม่มีวัตถุกันเสีย
- เปรี้ยว เผ็ด เบาๆ แบบอีสานสะอาด
เทคนิค: ใช้เป็นน้ำจิ้มมื้อหลังเวท แซ่บเบาๆ ไม่ทำให้บวมน้ำ
- ซอสเทอริยากิ NIZE
✅ เหมาะกับ: ไก่อบ, เต้าหู้ย่าง, ยำอกไก่
🌿 จุดเด่น:
- รสหวานกลมกล่อมจากน้ำตาลธรรมชาติ
- ไม่มีซีอิ๊วหมัก ไม่แต่งกลิ่น
- ไม่ใส่แป้งข้นหรือคาราเมล
- ให้ฟีลญี่ปุ่นแต่เหมาะกับอาหารไทยประยุกต์
เทคนิค: อบแล้วเคลือบบางๆ → ได้เมนูฟิตเนสแบบเจแปนเวย์!
- ซอสอเนกประสงค์ NIZE
✅ เหมาะกับ: ข้าวผัด, ผัดผัก, ต้มจืด, หมัก, คลุก
🌿 จุดเด่น:
- สูตรเดียวจบ ใช้ได้แทนซีอิ๊ว/น้ำปลา
- ไม่มีโซเดียมสูง
- รสกลม ไม่จัด
- ปรุงได้ทั้งเด็กและผู้ใหญ่
เทคนิค: Meal Prep ทีเดียวหลายกล่อง → ไม่ต้องแยกซอสหลายขวด
- ซอสน้ำจิ้มข้าวมันไก่ NIZE
✅ เหมาะกับ: ไก่นึ่ง, ไข่ต้ม, เต้าหู้ขาว
🌿 จุดเด่น:
- เปรี้ยว หอม ขิง กระเทียมแท้
- ไม่มีวัตถุกันเสีย
- ไม่มีซีอิ๊วหมักเค็มจัด
- รสซอฟต์สำหรับสายคลีน
เทคนิค: ใช้จิ้มเมนูต้ม/นึ่งที่จืดๆ → เพิ่มรสแบบไม่รู้สึกผิด
💬 เพราะเครื่องปรุงก็คือ “ร่างกาย” อีกแบบหนึ่ง
การดูแลสุขภาพ ไม่ได้จบแค่การนับโปรตีน แต่รวมถึงการดูว่า “อะไรที่เรากินเข้าไปทุกวัน”
และเครื่องปรุงที่ ไม่มีสารเคมี ไม่ใส่โซเดียมสูง ไม่แต่งกลิ่น จะช่วยให้ร่างกายไม่สะสมสิ่งที่ไม่ควร และเราสามารถฟิตแบบยั่งยืนได้จริง
กินดี กล้ามมา ชีวิตสมดุล – เริ่มได้จากจานข้าวไทยที่เราคุ้นเคย
หลายคนคิดว่า “การฟิตหุ่น” ต้องเริ่มจากสิ่งที่ไม่ใช่ตัวเรา ต้องเปลี่ยนมากินไก่จืด เวย์โปรตีน หรืออาหารฝรั่งที่ไม่มีรสชาติ
แต่ความจริงคือ…
อาหารไทยบ้านเราเองนี่แหละ คือรากฐานที่ดีที่สุดของสุขภาพที่ยั่งยืน
เราสามารถ:
- เลือกวัตถุดิบสดใหม่จากครัว
- ปรุงรสให้ถึงใจแต่ไม่หนักไต
- เตรียมมื้อแบบคลีนโดยไม่ต้องเบื่อ
- และที่สำคัญ…
ยังคงไว้ได้ทั้งความสุข ความอร่อย และสุขภาพ
💪 โปรตีนไทย ไม่แพ้ชาติใดในโลก
ไม่ว่าจะเป็น:
- ไก่ย่างหมักซอสพริกไทยดำ
- ข้าวอกไก่นึ่งจิ้มแจ่ว
- เต้าหู้ย่างเทอริยากิ
- ผัดผักคลีนราดซอสอเนกประสงค์
- หรือข้าวมันไก่ไร้น้ำมันแต่ยังอร่อย
ทั้งหมดนี้ อร่อยได้ ฟิตได้ และไม่ฝืนตัวเองเลย
🧂 แล้วถ้าอยากเริ่มเปลี่ยน “เครื่องปรุง” ให้เฮลตี้?
เราขอแนะนำให้เริ่มที่
5 ตัวเด็ดของ NIZE Seasonings ที่สายฟิตเนสทั่วประเทศเลือกใช้:
- ซอสหมักพริกไทยดำ
- ซอสน้ำจิ้มแจ่ว
- ซอสเทอริยากิ
- ซอสอเนกประสงค์
- ซอสน้ำจิ้มข้าวมันไก่
เพราะทุกขวดคือความใส่ใจแบบไทยๆ
ที่ “ไม่มีผงชูรส ไม่มีวัตถุกันเสีย และรสชาติคลีนจริง”
🔗 พร้อมสั่งซื้อเลยที่:
👉 www.nizeseasonings.com/shop
Nize Seasonings ผงปรุงรสคลีน 100% เพื่อคนรักสุขภาพ
“เจ้าแรกในไทย”
HAVE A NIZE LIFE, HAVE A NIZE MEAL, FOR ALL THE DISHES YOU LOVE
อยากให้ทุกมื้อหลังเวท กลายเป็นมื้อที่คุณรอคอย
และอยากให้ทุกกล้ามเนื้อที่คุณสร้าง…
ได้อยู่บนรากฐานของความสุขจากข้าวไทยจานโปรดของคุณเองค่ะ 🍚💛
